La santé mentale au travail
Le quotidien en alternance peut parfois être compliqué, tu alternes entre période à l’école et en entreprise, tu dois apprendre à gérer le double statut, à la fois étudiant et salarié. Il est donc important de prendre soin de toi, et pour cela l’ANAF te propose 5 conseils pour prendre soin de ta santé mentale en alternance.
Préserver ta santé mentale, ça passe aussi par prendre soin de ta santé physique et plus globalement de ton hygiène de vie. L’alimentation, l’activité physique et le sommeil sont les carburants de ton corps et de ton cerveau qui vont directement impacter ton bien-être mental. Afin d’atténuer les effets du stress et améliorer ton niveau d’énergie, il est recommandé de :
Manger équilibré
Pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour
Dormir en moyenne 7 à 8 heures par jour, en évitant les écrans 30 minutes avant d’aller te coucher
Définir des limites claires entre ton entreprise, ton école et ta vie personnelle est essentiel pour réussir à jongler avec le rythme de l’alternance. Au travail, une bonne gestion de ton temps et une bonne organisation quotidienne te permettront d’accomplir correctement tes missions et de garder ta motivation. En profitant de ton temps libre pour déconnecter, pour développer tes loisirs, pour garder du lien avec tes proches et pour te reposer, tu réduiras ainsi les risques de stress et maintiendras l’équilibre entre ta vie pro et perso.
Savoir gérer tes émotions, c’est avant tout être capable de les identifier pour apprendre à les exprimer correctement en milieu professionnel. Connaître comment se manifestent tes émotions en fonction des situations te permettra de les sentir venir et de prendre du recul pour les extérioriser de la meilleure façon en contexte pro. De cette manière, en cas de situations compliquées, tu sauras établir des dialogues constructifs afin de les aborder plus sereinement et de trouver des solutions. Ex : Tu es en colère car tu estimes qu’on t’a manqué de respect, tu exprimes ton ressenti et tu demandes calmement à ce que la situation ne se reproduise pas.
Connaître les facteurs et les signes d’un mal-être au travail te permet d’intervenir en amont et de prévenir les risques. Une forte charge de travail, le manque d’autonomie, l’insécurité de l’emploi et la dégradation des relations entre collègues sont autant de facteurs qui peuvent créer une situation de souffrance. Ce n’est pas évident de réaliser qu’on fait face à un mal-être : certains signes tels que l’augmentation de l’anxiété ou de la tristesse, la difficulté à se concentrer ou se motiver, des douleurs physiques, des insomnies, une perte d’appétit, etc., doivent attirer ton attention.
Traverser une période personnelle ou professionnelle difficile a des conséquences directes sur ta santé mentale. En cas de difficultés, voici une liste (non exhaustive) de dispositifs d’accompagnement et de professionnel de santé :
Mon soutien psy : ce dispositif permet de bénéficier de 12 séances/an d’accompagnement psychologique avec une prise en charge de 50€/séance par l’Assurance Maladie.
Fil santé jeune : ce dispositif propose un service d’écoute anonyme et gratuit tous les jours de 9h à 23h au 08 00 23 52 36 📞. Sur leur plateforme, tu peux également retrouver un tchat en ligne, un espace d’échange confidentiel et individuel.
Point accueil et écoute jeune : ces espaces proposent un accueil gratuit, anonyme et sans rendez-vous aux jeunes de 12 à 25 ans et à leurs parents, seuls ou en groupe. Ils offrent un appui, un conseil, une orientation face aux difficultés concernant la santé au sens large.
Nightline : ce service d’écoute nocturne est tenu par des étudiants. Tu peux les solliciter par téléphone ou par tchat tous les soirs de 21h à 2h30.
La Croix Rouge Ecoute : ce service permet à toutes les personnes qui le souhaitent de s’exprimer et d’échanger sur leurs difficultés, il est accessible 0800 858 858 📞
SOS Amitié : ce service d’aide par l’écoute est joignable au 09 72 39 40 50 📞 , ainsi qu’en tchat et messagerie. Ses écoutants bénévoles accueillent la parole de toute personne qui traverse une période difficile et qui ressent le besoin d’être entendue et écoutée.
Si besoin, ton médecin traitant ou la médecine du travail pourra t’accompagner et éventuellement te renvoyer vers des spécialistes tels qu’un psychologue ou un psychiatre
Si tu as d'autres questions, tu peux nous contacter dans la bulle bleue en bas à droite 🙂
1. Prend soin de ton hygiène de vie
Préserver ta santé mentale, ça passe aussi par prendre soin de ta santé physique et plus globalement de ton hygiène de vie. L’alimentation, l’activité physique et le sommeil sont les carburants de ton corps et de ton cerveau qui vont directement impacter ton bien-être mental. Afin d’atténuer les effets du stress et améliorer ton niveau d’énergie, il est recommandé de :
Manger équilibré
Pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour
Dormir en moyenne 7 à 8 heures par jour, en évitant les écrans 30 minutes avant d’aller te coucher
2. Trouve l’équilibre entre ta vie pro/vie perso
Définir des limites claires entre ton entreprise, ton école et ta vie personnelle est essentiel pour réussir à jongler avec le rythme de l’alternance. Au travail, une bonne gestion de ton temps et une bonne organisation quotidienne te permettront d’accomplir correctement tes missions et de garder ta motivation. En profitant de ton temps libre pour déconnecter, pour développer tes loisirs, pour garder du lien avec tes proches et pour te reposer, tu réduiras ainsi les risques de stress et maintiendras l’équilibre entre ta vie pro et perso.
3. Apprend à réguler tes émotions
Savoir gérer tes émotions, c’est avant tout être capable de les identifier pour apprendre à les exprimer correctement en milieu professionnel. Connaître comment se manifestent tes émotions en fonction des situations te permettra de les sentir venir et de prendre du recul pour les extérioriser de la meilleure façon en contexte pro. De cette manière, en cas de situations compliquées, tu sauras établir des dialogues constructifs afin de les aborder plus sereinement et de trouver des solutions. Ex : Tu es en colère car tu estimes qu’on t’a manqué de respect, tu exprimes ton ressenti et tu demandes calmement à ce que la situation ne se reproduise pas.
4. Repère les signes de souffrance au travail
Connaître les facteurs et les signes d’un mal-être au travail te permet d’intervenir en amont et de prévenir les risques. Une forte charge de travail, le manque d’autonomie, l’insécurité de l’emploi et la dégradation des relations entre collègues sont autant de facteurs qui peuvent créer une situation de souffrance. Ce n’est pas évident de réaliser qu’on fait face à un mal-être : certains signes tels que l’augmentation de l’anxiété ou de la tristesse, la difficulté à se concentrer ou se motiver, des douleurs physiques, des insomnies, une perte d’appétit, etc., doivent attirer ton attention.
5. Si besoin, demande de l’aide
Traverser une période personnelle ou professionnelle difficile a des conséquences directes sur ta santé mentale. En cas de difficultés, voici une liste (non exhaustive) de dispositifs d’accompagnement et de professionnel de santé :
Mon soutien psy : ce dispositif permet de bénéficier de 12 séances/an d’accompagnement psychologique avec une prise en charge de 50€/séance par l’Assurance Maladie.
Fil santé jeune : ce dispositif propose un service d’écoute anonyme et gratuit tous les jours de 9h à 23h au 08 00 23 52 36 📞. Sur leur plateforme, tu peux également retrouver un tchat en ligne, un espace d’échange confidentiel et individuel.
Point accueil et écoute jeune : ces espaces proposent un accueil gratuit, anonyme et sans rendez-vous aux jeunes de 12 à 25 ans et à leurs parents, seuls ou en groupe. Ils offrent un appui, un conseil, une orientation face aux difficultés concernant la santé au sens large.
Nightline : ce service d’écoute nocturne est tenu par des étudiants. Tu peux les solliciter par téléphone ou par tchat tous les soirs de 21h à 2h30.
La Croix Rouge Ecoute : ce service permet à toutes les personnes qui le souhaitent de s’exprimer et d’échanger sur leurs difficultés, il est accessible 0800 858 858 📞
SOS Amitié : ce service d’aide par l’écoute est joignable au 09 72 39 40 50 📞 , ainsi qu’en tchat et messagerie. Ses écoutants bénévoles accueillent la parole de toute personne qui traverse une période difficile et qui ressent le besoin d’être entendue et écoutée.
Si besoin, ton médecin traitant ou la médecine du travail pourra t’accompagner et éventuellement te renvoyer vers des spécialistes tels qu’un psychologue ou un psychiatre
Si tu as d'autres questions, tu peux nous contacter dans la bulle bleue en bas à droite 🙂
Mis à jour le : 18/12/2024
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